La compassion pour soi
Qu’est-ce que la compassion ?
Lorsque qu’un proche est en souffrance, peut-être éprouvons-nous naturellement l’envie de le soulager, de le réconforter, de le soutenir. Ce désir de l’apaiser s’appelle la compassion. Il s’agit d’un sentiment que nous ressentons spontanément pour les gens à qui nous tenons.
Qu’est-ce que la compassion pour soi ?
Mais qu’en est-il lorsque nous sommes nous-même confronté à une difficulté ? Peut-être constatons-nous que le fait de ressentir de la compassion vis-à-vis de nous est plus difficile. Ne sommes-nous pas souvent bien plus exigeant et moins tolérant avec nous-même qu’avec nos proches, ayant tendance à nous juger plutôt durement.
La compassion pour soi est la capacité à se réconforter, s’apaiser, s’adoucir, s’encourager lorsque nous sommes en souffrance ( par exemple lorsque nous nous sentons incapables, inadéquats, débordés,…).
Mais attention, l’auto-compassion n’est ni de l’auto-complaisance, ni de l’auto-apitoiement, elle est tout simplement une attitude douce et soutenante envers nous-même.
Est-il possible de cultiver cette attitude ?
Oui, il nous est possible de la cultiver en apprenant à apprivoiser notre « juge intérieur » et à découvrir et nourrir une voix amicale, compatissante, encourageante et bienveillante. C’est avec cette intention que le programme Mindfull Self Compassion (MSC) a été conçu par Kristin Neff, chercheuse et pionnière dans le domaine de l’auto-compassion et Christopher Germer, psychologue.
Pourquoi cultiver la compassion pour soi ?
Les recherches sur l’auto compassion montrent qu’elle a un impact favorable sur:
- le bien être émotionnel,
- l’établissement de relations interpersonnelles plus satisfaisantes (couple, famille, collègues, …),
- la réduction de l’anxiété et de la dépression,
- une plus grande résilience face aux difficultés de la vie,
- l’établissement d’habitudes de vie plus saines sur le plan de l’alimentation et de l’activité physique.
Cette attitude nous permet de nous sentir pleinement humain, de reconnaitre nos difficultés, d’apprendre de celles-ci et d’apporter avec douceur les adaptations nécessaires nous permettant de poursuivre notre cheminement dans le respect de nous-mêmes et des autres. Elle nous rappelle qu’il est normal d’avoir difficile, que cela arrive à tout le monde et que nous faisons du mieux que nous pouvons. Finalement, on peut dire qu’elle nous permet de nous (re)connecter à notre humanité commune la plus essentielle.
Ce que vous pouvez apprendre du programme :
- Découvrir et cultiver la compassion envers soi-même,
- Comprendre la théorie et les recherches sur l’auto compassion,
- Vivre en accord avec nos besoins,
- Rencontrer les émotions difficiles avec plus d’aisance, d’ouverture et d’accueil,
- S’encourager au lieu de se critiquer,
- Répondre au sentiment d’échec, d’erreur, d’inadéquation avec compassion,
- Vivre avec plus de sérénité les relations difficiles,
- Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aides et de soins.
A qui s’adresse ce programme ?
Ce programme est ouvert à toutes personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes. Il est particulièrement recommandé aux personnes désirant approfondir leur pratique de pleine conscience, aux personnes ayant une tendance à l’auto-critique, exerçant un métier dans la relation d’aide et de soin (soignants, psychologues, assistants sociaux,…) ainsi qu’aux personnes désireuses de mieux vivre leurs émotions.
Bien qu’il ne requiert pas une expérience préalable de la méditation, il est indispensable que les participants se sentent à l’aise à l’idée d’explorer leur expérience intérieure, d’être au contact de leurs émotions, de leurs sensations et de leurs pensées.
Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter Sybille sderibaucourt@gmail.com pour en discuter).
Le programme MSC en pratique
Le programme MSC est un programme expérientiel, structuré et progressif qui offre un cadre sécurisé et soutenant permettant d’apprivoiser en douceur l’auto-compassion.
Il comporte 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 à 3h ainsi qu’une demi-journée de retraite. Il se donne en groupe de 8 à 20 personnes.
Les séances comportent :
- des pratiques formelles: méditation assise, méditation marchée, mouvements en conscience,
- des exercices expérientiels,
- des pratiques informelles reliées aux situations de la vie quotidienne,
- des éclairages théoriques sur la compassion et les émotions,
- des échanges en grand groupe et en sous-groupes.
Des exercices d’une durée de 15 à 20 minutes sont à effectuer quotidiennement à domicile pendant les 8 semaines du cycle. Il est absolument indispensable que les participants s’impliquent entièrement tant dans les séances que lors de la pratique quotidienne à domicile afin de bénéficier pleinement de cet apprentissage.
Un support audio est fourni (format MP3) ainsi qu’un dossier pédagogique.
Au total le programme comprend donc 26 heures d’apprentissages, de pratique et de partage en groupe.
La participation à la séance d’information préalable au cycle est une condition indispensable pour s’inscrire. En cas d’absence à celle-ci un entretien individuel sera à prévoir. Celui-ci est payant alors que la séance d’information est gratuite.
Le cycle MSC est animée par Sybille de Ribaucourt, psychologue, instructrice MBSR certifiée (ULB 2012-2014) et formée au programme MSC par Inken Dechow, Christine Brähler et Christophe Germer
Tarif : 310 euros (comprenant l’enseignement, le dossier pédagogique et le support audio au format MP3).
Modalités d’Inscription :
L’inscription se fait au terme d’un processus qui comprend :
- La présence lors de la séance d’information,
- Le fait de répondre à un questionnaire confidentiel qui vous sera remis lors de la séance d’information,
- La réception par mail de la confirmation de votre inscription ou de la nécessité d’approfondir quelques-unes des réponses apportées au questionnaire,
- La réception des modalités de paiement. Votre inscription sera définitive dès réception de votre paiement. Les places sont limitées. Nous tiendrons compte de l’ordre d’inscription et de paiement. Si le programme est complet vous serez placé en liste d’attente.
Pour connaître les dates du prochain cycle veuillez consulter la page agenda.
Pour toutes questions ou pour vous inscrire, n’hésitez pas à me contacter par mail : sderibaucourt@gmail.com.